森林康養(yǎng)的概念最初形成于歐洲，后來(lái)在東方的日本有較好的發(fā)展，其自然養(yǎng)生的內(nèi)容迎合了目前我國(guó)國(guó)民關(guān)注的趨勢(shì)。十八屆五中全會(huì)提出了“健康中國(guó)”的口號(hào)，與之不謀而合。

森林康養(yǎng)是時(shí)代的發(fā)展潮流和趨勢(shì)。未來(lái)，森林康養(yǎng)不僅能在林業(yè)提質(zhì)增效和轉(zhuǎn)型升級(jí)中發(fā)揮重要作用，還將成為國(guó)民的一種福利。

1、森林康養(yǎng)與自律神經(jīng)平衡

目前森林醫(yī)學(xué)已經(jīng)形成了幾個(gè)核心證據(jù)，其中排在第一位的就是“森林康養(yǎng)能夠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)平衡”。過(guò)去因?yàn)槿鄙籴t(yī)學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，我們對(duì)這項(xiàng)研究結(jié)果一直重視不足。其實(shí)自律神經(jīng)與健康關(guān)系非常密切，而調(diào)整自律神經(jīng)平衡應(yīng)該是森林康養(yǎng)的核心功能之一。

自律神經(jīng)又稱植物神經(jīng)，它是指無(wú)法用人體意識(shí)控制的神經(jīng)，呼吸、內(nèi)分泌、胃腸蠕動(dòng)、臟器收縮等功能都由自律神經(jīng)來(lái)掌控。自律神經(jīng)又分為交感及副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)，通常交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保持著絕佳的平衡，所以我們能夠頂?shù)米」ぷ鲏毫�，晚上也能夠睡得香。倘若長(zhǎng)期受到壓力過(guò)大、睡眠不足和食物污染等因素影響，自律神經(jīng)便會(huì)失去平衡，我們的身體隨之也會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，例如，高血壓、高血糖、胃潰瘍等等。

2、森林康養(yǎng)是一種內(nèi)觀療法

“從指尖開(kāi)始，感覺(jué)慢慢放掉身體各部分的力氣…”，這是森林身體掃描常用的引導(dǎo)語(yǔ)。從心理學(xué)角度來(lái)看，森林身體掃描是對(duì)當(dāng)前身體體驗(yàn)的深層次探查，它有助于人們改善對(duì)自己身心狀況的感知能力，同時(shí)可以將注意力從心理轉(zhuǎn)移到軀體，從而為處理情緒問(wèn)題提供一條便捷途徑。據(jù)說(shuō)“身體掃描”是心理咨詢的常用技法，而且練好這種技法并不容易，但是心理學(xué)領(lǐng)域現(xiàn)有的相關(guān)文獻(xiàn)不多，只有一種“觀察自我內(nèi)心”的內(nèi)觀療法，或許與森林身體掃描最為接近。

3、森林康養(yǎng)是一種肌肉放松法

“咬緊你的牙，體驗(yàn)一下咀嚼肌緊張的感覺(jué)”，“然后放松，再放松，完全放松后下巴會(huì)是下垂的”。這種身體各部分肌肉由緊張到放松的訓(xùn)練，通常也是森林身體掃描的一部分。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉是我們可以直接控制的。全身肌肉放松能消除緊張和焦慮，人在壓力狀態(tài)下，持續(xù)幾分鐘的完全放松，有時(shí)比一小時(shí)睡眠效果更好。

4、康養(yǎng)森林應(yīng)該怎樣經(jīng)營(yíng)

對(duì)于森林康養(yǎng)工作，大部門林業(yè)人關(guān)注的是林業(yè)本身，比如說(shuō)“適合森林康養(yǎng)的森林應(yīng)該怎樣經(jīng)營(yíng)”這樣的問(wèn)題。很多人問(wèn)，什么樹種適合做森林康養(yǎng)？需不需要補(bǔ)植一些苗木？其實(shí)現(xiàn)階段有關(guān)樹種和森林康養(yǎng)效果的研究不多，也很難為森林經(jīng)營(yíng)工作提供支撐。為適應(yīng)森林康養(yǎng)需求而開(kāi)展的森林經(jīng)營(yíng)工作，現(xiàn)階段主要是林分密度調(diào)整。

過(guò)去曾有人從景觀美學(xué)角度出發(fā)，梳理過(guò)林分密度和森林景觀的研究資料。大部分研究認(rèn)為林木密度在950-1300棵/公頃的森林景觀是比較理想的；如果以林分蓄積進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，大約是27-35立方米/公頃的森林美景度較高。

但是從森林觀光升級(jí)到森林康養(yǎng)之后，林分密度調(diào)整需要應(yīng)對(duì)的不僅僅是視覺(jué)需求，只有對(duì)森林療養(yǎng)課程進(jìn)行簡(jiǎn)單分類，才能給出與課程類型相適應(yīng)的合理林分密度值。藤本和泓等人提出，應(yīng)將森林康養(yǎng)課程類似區(qū)分散步型、游憩型和運(yùn)動(dòng)型三類，并根據(jù)課程類型特點(diǎn)來(lái)調(diào)整到最適林分密度（見(jiàn)下表）。

除了林分密度，林窗密度也會(huì)影響到森林康養(yǎng)課程效果。林窗也稱為林隙，它是森林演替過(guò)程中形成的林間空地，對(duì)于維持生物多樣性和森林更新具有重要意義。在森林康養(yǎng)基地設(shè)計(jì)時(shí)，在林窗內(nèi)設(shè)置坐觀、冥想和平躺休息等場(chǎng)所，有時(shí)會(huì)比林下或森林周邊更有優(yōu)勢(shì)。不過(guò)，利用林窗開(kāi)展森林康養(yǎng)時(shí)，應(yīng)處理好與保護(hù)更新苗的關(guān)系。

5、案例：東京奧多摩

奧多摩是少數(shù)幾個(gè)隸屬于東京都行政范圍內(nèi)森林療養(yǎng)基地，作為城市周邊發(fā)展森林療養(yǎng)的案例，奧多摩的經(jīng)營(yíng)模式和業(yè)態(tài)，對(duì)我國(guó)大中城市具有一定借鑒價(jià)值。那么薩多摩現(xiàn)在都運(yùn)營(yíng)著哪些森林療養(yǎng)課程呢？一起去了解下。

有向?qū)У纳�林漫�?/strong>

作為最基本的森林療養(yǎng)課程，奧多摩町獨(dú)立認(rèn)定的森林療養(yǎng)療養(yǎng)師為訪客提供向?qū)Х��?wù)。在森林漫步途中，訪客可以體驗(yàn)當(dāng)?shù)鬲?dú)創(chuàng)的森林草本茶和手工甜點(diǎn)，學(xué)習(xí)“奧多摩森林呼吸法”，充分使用五感來(lái)度過(guò)森林漫步時(shí)光。

伸展運(yùn)動(dòng)

在森林療養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人身體狀況的不同，有針對(duì)性的做一些身體調(diào)整運(yùn)動(dòng)。在森林中做伸展運(yùn)動(dòng)，更能有效的緩解身心緊張和消除壓力。

北歐式健走

所謂北歐式健走就是使用兩根登山杖的徒步行走，它原本是瑞典滑雪運(yùn)動(dòng)員的夏季訓(xùn)練方法。和正常只用雙腿行走不同，借助手杖行走，不僅有效活動(dòng)全身，而且能有效減少膝關(guān)節(jié)損傷。如果您想更活躍的體驗(yàn)森林，森林療養(yǎng)師會(huì)為您推薦這種方式。

 

森林瑜伽

森林環(huán)境有利于提高注意力，所以在森林中做瑜伽更容易獲得舒適感和解放感，如果能夠與自然融為一體，那應(yīng)該是瑜伽練習(xí)的最高層次。

自然食

在奧多摩訪客可以體驗(yàn)最古老的蕎麥面制作方法，自己為自己做一碗蕎麥面，吃起來(lái)感覺(jué)果真不一樣。除了蕎麥面之外，訪客還可以在自然食教室制作和品嘗其他本地食材制作的料理。

自然手工

利用天然的素材，編制一個(gè)“圣誕花環(huán)”或利用植物自身的色彩和輪廓，做一條草木染的手帕。

農(nóng)業(yè)體驗(yàn)

奧多摩有很多果園，在那里可以采摘藍(lán)莓，也可以自制果醬。

溫泉浴

奧多摩有四處露天溫泉，可以一邊泡溫泉一邊欣賞多摩川的清流和森林。