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森林康養(yǎng)的概念最初形成于歐洲，后來在東方的日本有較好的發(fā)展，其自然養(yǎng)生的內(nèi)容迎合了目前我國國民關(guān)注的趨勢。十八屆五中全會提出了“健康中國”的口號，與之不謀而合。
森林康養(yǎng)是時代的發(fā)展潮流和趨勢。未來，森林康養(yǎng)不僅能在林業(yè)提質(zhì)增效和轉(zhuǎn)型升級中發(fā)揮重要作用，還將成為國民的一種福利。
1、森林康養(yǎng)與自律神經(jīng)平衡
目前森林醫(yī)學(xué)已經(jīng)形成了幾個核心證據(jù)，其中排在第一位的就是“森林康養(yǎng)能夠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)平衡”。過去因為缺少醫(yī)學(xué)和心理學(xué)知識，我們對這項研究結(jié)果一直重視不足。其實自律神經(jīng)與健康關(guān)系非常密切，而調(diào)整自律神經(jīng)平衡應(yīng)該是森林康養(yǎng)的核心功能之一。
自律神經(jīng)又稱植物神經(jīng)，它是指無法用人體意識控制的神經(jīng)，呼吸、內(nèi)分泌、胃腸蠕動、臟器收縮等功能都由自律神經(jīng)來掌控。自律神經(jīng)又分為交感及副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)，通常交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保持著絕佳的平衡，所以我們能夠頂?shù)米」ぷ鲏毫�，晚上也能夠睡得香。倘若長期受到壓力過大、睡眠不足和食物污染等因素影響，自律神經(jīng)便會失去平衡，我們的身體隨之也會出現(xiàn)各種癥狀，例如，高血壓、高血糖、胃潰瘍等等。
2、森林康養(yǎng)是一種內(nèi)觀療法
“從指尖開始，感覺慢慢放掉身體各部分的力氣…”，這是森林身體掃描常用的引導(dǎo)語。從心理學(xué)角度來看，森林身體掃描是對當(dāng)前身體體驗的深層次探查，它有助于人們改善對自己身心狀況的感知能力，同時可以將注意力從心理轉(zhuǎn)移到軀體，從而為處理情緒問題提供一條便捷途徑。據(jù)說“身體掃描”是心理咨詢的常用技法，而且練好這種技法并不容易，但是心理學(xué)領(lǐng)域現(xiàn)有的相關(guān)文獻不多，只有一種“觀察自我內(nèi)心”的內(nèi)觀療法，或許與森林身體掃描最為接近。
3、森林康養(yǎng)是一種肌肉放松法
“咬緊你的牙，體驗一下咀嚼肌緊張的感覺”，“然后放松，再放松，完全放松后下巴會是下垂的”。這種身體各部分肌肉由緊張到放松的訓(xùn)練，通常也是森林身體掃描的一部分。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉是我們可以直接控制的。全身肌肉放松能消除緊張和焦慮，人在壓力狀態(tài)下，持續(xù)幾分鐘的完全放松，有時比一小時睡眠效果更好。
4、康養(yǎng)森林應(yīng)該怎樣經(jīng)營
對于森林康養(yǎng)工作，大部門林業(yè)人關(guān)注的是林業(yè)本身，比如說“適合森林康養(yǎng)的森林應(yīng)該怎樣經(jīng)營”這樣的問題。很多人問，什么樹種適合做森林康養(yǎng)？需不需要補植一些苗木？其實現(xiàn)階段有關(guān)樹種和森林康養(yǎng)效果的研究不多，也很難為森林經(jīng)營工作提供支撐。為適應(yīng)森林康養(yǎng)需求而開展的森林經(jīng)營工作，現(xiàn)階段主要是林分密度調(diào)整。
過去曾有人從景觀美學(xué)角度出發(fā)，梳理過林分密度和森林景觀的研究資料。大部分研究認為林木密度在950-1300棵/公頃的森林景觀是比較理想的；如果以林分蓄積進行統(tǒng)計，大約是27-35立方米/公頃的森林美景度較高。
但是從森林觀光升級到森林康養(yǎng)之后，林分密度調(diào)整需要應(yīng)對的不僅僅是視覺需求，只有對森林療養(yǎng)課程進行簡單分類，才能給出與課程類型相適應(yīng)的合理林分密度值。藤本和泓等人提出，應(yīng)將森林康養(yǎng)課程類似區(qū)分散步型、游憩型和運動型三類，并根據(jù)課程類型特點來調(diào)整到最適林分密度（見下表）。
除了林分密度，林窗密度也會影響到森林康養(yǎng)課程效果。林窗也稱為林隙，它是森林演替過程中形成的林間空地，對于維持生物多樣性和森林更新具有重要意義。在森林康養(yǎng)基地設(shè)計時，在林窗內(nèi)設(shè)置坐觀、冥想和平躺休息等場所，有時會比林下或森林周邊更有優(yōu)勢。不過，利用林窗開展森林康養(yǎng)時，應(yīng)處理好與保護更新苗的關(guān)系。
5、案例：東京奧多摩
奧多摩是少數(shù)幾個隸屬于東京都行政范圍內(nèi)森林療養(yǎng)基地，作為城市周邊發(fā)展森林療養(yǎng)的案例，奧多摩的經(jīng)營模式和業(yè)態(tài)，對我國大中城市具有一定借鑒價值。那么薩多摩現(xiàn)在都運營著哪些森林療養(yǎng)課程呢？一起去了解下。
有向?qū)У纳致?/strong>
作為最基本的森林療養(yǎng)課程，奧多摩町獨立認定的森林療養(yǎng)療養(yǎng)師為訪客提供向?qū)Х⻊?wù)。在森林漫步途中，訪客可以體驗當(dāng)?shù)鬲殑?chuàng)的森林草本茶和手工甜點，學(xué)習(xí)“奧多摩森林呼吸法”，充分使用五感來度過森林漫步時光。
伸展運動
在森林療養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)個人身體狀況的不同，有針對性的做一些身體調(diào)整運動。在森林中做伸展運動，更能有效的緩解身心緊張和消除壓力。
北歐式健走
所謂北歐式健走就是使用兩根登山杖的徒步行走，它原本是瑞典滑雪運動員的夏季訓(xùn)練方法。和正常只用雙腿行走不同，借助手杖行走，不僅有效活動全身，而且能有效減少膝關(guān)節(jié)損傷。如果您想更活躍的體驗森林，森林療養(yǎng)師會為您推薦這種方式。
森林瑜伽
森林環(huán)境有利于提高注意力，所以在森林中做瑜伽更容易獲得舒適感和解放感，如果能夠與自然融為一體，那應(yīng)該是瑜伽練習(xí)的最高層次。
自然食
在奧多摩訪客可以體驗最古老的蕎麥面制作方法，自己為自己做一碗蕎麥面，吃起來感覺果真不一樣。除了蕎麥面之外，訪客還可以在自然食教室制作和品嘗其他本地食材制作的料理。
自然手工
利用天然的素材，編制一個“圣誕花環(huán)”或利用植物自身的色彩和輪廓，做一條草木染的手帕。
農(nóng)業(yè)體驗
奧多摩有很多果園，在那里可以采摘藍莓，也可以自制果醬。
溫泉浴
奧多摩有四處露天溫泉，可以一邊泡溫泉一邊欣賞多摩川的清流和森林。
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